瑜伽文摘

瑜伽呼吸法

發布時間:2012-09-29

簡介
瑜伽呼吸法,是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當于中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
呼吸是生命存在的根本,也是哈塔瑜伽重要的訓練內容之一。以瑜伽的觀念看來,人類身心的問題都來源于錯誤呼吸方式,負面的心態情緒和飲食習慣,一個瑜伽修煉者如果不從瑜伽理念的生活化方向努力,而希望以幾個瑜伽動作來根本上有益于身心健康,無異于緣木求魚。
尤其是呼吸方式。以云顶集团网址的瑜伽教學經驗和日常生活中的了解來看,錯誤的呼吸方式非常普遍。更有甚者,大家都己習慣、認同于這種錯誤的呼吸方式,以至造成身心的傷害而不自覺。
相反,如果呼吸有了問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源。
現代都市,空氣污染相當嚴重。空氣中有效的含氧量越來越少,而人口卻越來越多,“氧”的競爭也就越來越加重心肺功能的負擔。我想這也應該是云顶集团网址這個時代應該注重瑜伽呼吸學習的一個理由。
無論是我個人的瑜伽實踐和云顶集团4008网址團隊教學瑜伽的經驗,發現有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練,對于身心的改善是相當快而大的。云顶集团擬以四次講座的內容,對瑜伽的呼吸法作一個粗略的介紹。在這幾次講座中介紹的方法基本是云顶集团在教學中經過實踐驗證過的,一般人都能學練的。至于更深入的瑜伽呼吸法的學習,必須依有經驗的老師當面指導才能去實踐運用。(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)


呼吸的分類


從呼吸的部位來分
基本而言,呼吸分為腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸,感覺只是腹部在鼓動,胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
從呼吸的過程來分
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
從呼吸的功用來分
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
呼吸法的配合
最重要的一點:練習瑜伽的呼吸法,一定要配合上相應的收束法(龐達)來進行。不然,呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。基本的收束法介紹:
收束法的目的:一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。


呼吸的收束法主要有三種:
1 下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向后上方的背脊牽拉,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。


呼吸法(改變身心的關鍵)


腹式呼吸
健身功效:是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感覺到腹部的運動,集中意識,手中能量可傳達到腹部。
動作要領:
1.兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍中心位置。
2.把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢地吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上橫膈膜下降,將空氣壓入腹部底層。吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。


橫膈膜呼吸
健身功效:是使頭部清晰,使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的,但是也要按照規定的速度呼吸。
動作要領:
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發出聲音一樣,自然地吸氣,以1秒1次來呼氣。
凈化呼吸道呼吸
健身功效:用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等,左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。
動作要領:
1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,從左鼻中呼出殘留氣體,然后再從左鼻吸入氣體。
2.拇指放開,用無名指和小指按住左鼻,從右鼻呼氣,再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻,從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。


完全放松呼吸
健身功效:使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去,同時會有新鮮的能量充滿肺部。 動作要領:
1.吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣,象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩,使空氣提到喉嚨里。
2.使腹部慢慢地癟下去,縮胸,放下肩部,吐氣。


方法介紹


吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起,伸直脊骨。
3、盡量向下低頭,使頸部變柔軟。然后進行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部,也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中,胸部向上方和兩側擴張時,切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下,腰的周圍開始吸氣,這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量,使預先處于一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發達的人,在肺臟完全發揮機能之前,必須小心翼翼地,一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出,與肺的末梢血管相連結,在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣,同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時,同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來,浸透體內,給人帶來“幸福感”。
12、吸入的能量從鼻進入體內,被身體的精神次所吸收。在吸氣中,意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣,身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。
13、皮膚的每個毛孔,都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現緊張,手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。
15、吸氣過程中,不能提肩,否則上肺部就得不到完全擴張,后脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下,則會發現,肩被提起后,是立刻就落下的。為了不使肩提起,可以預先抬起胸部。
16、松弛喉部,把舌平放在下顎上,但不能抵到齒牙。
17、要閉眼,使之松弛。要預先使眼敏感,以便使它能內視吸氣時,眼球總是習慣朝上轉動,對此要注意。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚,也要預先松弛。
19、正確的吸氣,能夠去除懶倦,刺激身心,增強元氣。


呼氣的方法
1、調正姿勢,其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。為此,不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則,很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣,直到肚臍收縮,氣完全呼盡。這時,身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前,要把脊柱及其左右兩側提起,使全身象扎根于地的樹木那樣穩固。
5、不能晃動身體,否則會擾亂神經和精神的活動
6、不要收回胸部,慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急,那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中,上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中,要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落。
8、臂和胸的皮膚,不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開,只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經和腦平靜下來,所以人變得謙虛,不再堅持己見。


屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種,即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識,使意識集中于靈性之基礎,即意識的出發點。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經系統恢復活力,所以必須在腦松弛的狀態下進行
屏氣又分為用主觀意志進行的和自然而然進行的。用主觀意志進行的屏氣印度語叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法,有吸氣后進行和呼氣后進行的兩類。自然而然進行的屏氣印度語叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時候都可能在進行。在畫家專心致志繪畫時,以及牧師一心一意祈禱時所發生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發生之前,身體會無緣無故地抖動起來,腦子里會出現幻覺,會看見令人恐怖的景象。
忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態,凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺性,它使練功者與外界脫離,與對象結合,體驗到超凡脫俗的無比平靜的喜悅。這可以說是同無限(靈性)融合的狀態。
吸氣后的屏氣印度語叫做昂塔拉屏氣,它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態表現的神。在昂塔拉屏氣過程中,神和練功者的內在之神融合為一了。
屏氣的目的,在于平抑呼吸。屏氣時,語言、感覺和聽覺都受到了控制。在該狀態中,意識從嫌惡、貪欲、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來,從而與普拉納成為一體。
屏氣,喚起潛在于體內的神性。


基本的收束法介紹
收束法的目的,一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。
呼吸的收束法主要有三種:
1 下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法:一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向后上方的背脊牽拉,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
目的
瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)。
有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當于中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反,如果呼吸有了問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源。。(整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)



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